Wat is jouw D.O.S.E. routine?
Al gehoord van D.O.S.E, verzamelnaam van je gelukshormonen? Het zijn de eerste letters van de dopamine, serotonine, endorfine en oxytocine, chemische stofjes of neurotransmitters die elk aparte functies en gevoelens activeren in je lichaam.
Maar door teveel stress, slecht te eten, te weinig fun of beweging kunnen sommige ervan wel eens haperen met als gevolg dat je je down, angstig of moe voelt.
Gelukkig kan je de aanmaak van je happy hormonen wel een natuurlijke boost geven met een paar eenvoudige acties.
-
Dopamine, serotonine, endorfine en oxytocine staan bekend als de gelukshormonen.
Deze chemische boodschappers reizen via het bloed naar verschillende delen van het lichaam, waar ze verschillende gevoelens activeren.
In het (heel) kort:
Dopamine: beloningshormoon
Oxytocine: liefdeshormoon
Serotonine: natuurlijke mood booster
Endorfine: natuurlijke pijnstiller
-
Voel je je lusteloos, mis je drive, down en geraak je niet in versnelling?
Zet deze week extra eiwitrijke voeding zoals kip, eitjes, havermout, linzen, skir of yoghurt, avocado’s, bananen, noten, pompoenpitjes, chia- en sesamzaad op je menu. De hierin aanwezige stofjes tryptofaan en tyrosine zijn de bouwstenen van serotonine en dopamine en kunnen deze in je hersenen verhogen.
Voel je je een beetje verloren, vergeten, voel je weinig verbinding met de wereld rondom jou? Pep je oxytocine en endorfine hormonen! Knuffel met je partner, je kind, je hond of geef je beste vriendin een live telefoontje.
Niemand in de buurt? Zet je lievelingsmuziek op en zing mee!
Op je werk? Trek tijdens je middagpauze naar de dichtsbijzijnde groene omgeving, een tuin, een park of een bos.
Kun je nergens naar toe? Doe je ogen dicht en adem vijf keer vanuit je buik, adem zo lang mogelijk in, je buik zo ver mogelijk uitsteken, hou je adem 5 seconden vast, adem zo lang mogelijk uit terwijl je buik intrekt.
Zet een alarm (kies een leuke tune) om je elke dag te herinneren aan je nieuwe routines.
Doen!
Zorg goed voor jezelf 🌳
-
Klinkt gevarieerd eten en gezonde tussendoortjes, genoeg bewegen en rustmomenten inlassen als 'awel ja en beklim ook de Mount Everest nog efkes als je toch bezig bent'?
Ga op een rustig moment even zitten, en ga even na hoe je je voelt. Benoem en schrijf de gevoelens kort op in twee kolommen, negatief en positief. Naast de negatieve gevoelens zet je de actie die je plant om jezelf te ondersteunen.
Think small! Geen tijd om zelf eiwitrijke tussendoortjes te maken, koop een zakje amandelen of pompoenpitten.
Alleen al het bedenken van je D.O.S.E actieplan heeft je gelukshormonen getriggerd.
Goed gedaan!